Melatonin dosering: så fungerar olika doser
Melatonin säljs i doser från 0,5 mg till 5 mg i Sverige. Forskningen visar något överraskande: lägre doser (0,5–1 mg) är ofta lika effektiva som höga, med färre biverkningar dagen efter. Här går vi igenom vad som gäller.
Vanliga doser i Sverige
Receptfritt melatonin i Sverige säljs vanligen i styrkan 1 mg för vuxna över 18 år vid jetlag. På recept förskrivs ofta depottabletter (Circadin 2 mg) för personer över 55 år med primär insomni, samt kortverkande melatonin (Melatonin AGB, Mellozzan) i styrkor 1–5 mg. Dosen ska alltid följa läkarens ordination eller bipacksedeln.
Varför lägre dos ofta räcker
Kroppens egen nattliga melatoninproduktion motsvarar ungefär 0,1–0,3 mg. Studier från MIT har visat att 0,3 mg kan räcka för att förbättra insomning, medan höga doser kan ge kvarstående dåsighet, livliga drömmar och huvudvärk dagen efter. Mer är alltså inte bättre — timing spelar större roll än mängd.
Timing är viktigare än dos
Melatonin är inte en sömntablett utan en tidssignal till hjärnans dygnsrytm. Vid insomningsproblem tas det oftast 30–60 minuter före önskad sovtid. Vid försenad sömnfas (kvällsmänniskor) används det ibland flera timmar tidigare — det är något en läkare bedömer.
Hur sover du egentligen?
Logga din sömn, koppla din klocka eller ring och få en personlig AI-analys av vad som stör din sömn — helt gratis.
Gör din gratis sömnanalysVanliga frågor
Kan man ta för mycket melatonin?
Melatonin har låg akut toxicitet, men höga doser ger oftare biverkningar som dåsighet, huvudvärk och yrsel dagen efter — utan bättre sömneffekt. Följ alltid bipacksedeln.
Är melatonin beroendeframkallande?
Melatonin anses inte vara beroendeframkallande och ger inte tolerans på samma sätt som klassiska sömnmediciner, men långvarig användning bör stämmas av med läkare.
Vilken dos gäller för äldre?
Äldre har ofta lägre egen melatoninproduktion. Depotberedning 2 mg är godkänd för primär insomni hos personer över 55 år — prata med din läkare.
Läs mer
Medicinsk information: Innehållet på denna sida är allmän hälsoinformation och ersätter inte professionell medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling. Ändra aldrig läkemedelsbehandling utan att rådgöra med läkare. Vid sömnbesvär som påverkar din vardag — kontakta din vårdcentral. Vid akuta besvär, ring 1177 för sjukvårdsrådgivning.