Sömnguider
50 faktagranskade guider om sömn — från melatonin och sömnmedicin till KBT-i, sömnfaser och nattliga besvär. Skriven för svenska förhållanden, med källor i aktuell sömnforskning.
Melatonin
Allt om sömnhormonet — dosering, verkningstid och biverkningar.
Melatonin biverkningar: det säger forskningenVilka biverkningar har melatonin? Dåsighet, huvudvärk och livliga drömmar är vanligast. Ge…
Melatonin dosering: så fungerar olika doserVilken dos melatonin är rätt? Genomgång av vanliga doser (0,5–5 mg), skillnad mellan recep…
Melatonin och alkohol: därför krockar deKan man ta melatonin efter alkohol? Kombinationen avråds: alkohol stör sömnfaserna, förstä…
Hur lång tid tar det för melatonin att verka?Hur lång tid tar det för melatonin att verka? Kortverkande melatonin når maxeffekt efter c…
Vad är melatonin? Kroppens mörkerhormon förklaratVad är melatonin egentligen? Kroppens eget mörkerhormon som styr dygnsrytmen — inte en söm…
Sömnmedicin
Fakta om sömnläkemedel i Sverige, från Imovane till mirtazapin.
Amitriptylin mot sömnproblem och smärtaAmitriptylin (Saroten) i låg dos används vid sömnproblem, särskilt vid samtidig smärta. Så…
Atarax mot sömnproblem: antihistaminet som dämpar oroAtarax (hydroxizin) används ofta vid oro och sömnbesvär. Så verkar det sederande antihista…
Imovane (zopiklon): så fungerar Sveriges vanligaste sömnmedicinFakta om Imovane (zopiklon): hur det verkar, varför det bara ska användas kort tid, beroen…
Mirtazapin mot sömnproblem: därför används detVarför förskrivs mirtazapin vid sömnproblem? Det antidepressiva läkemedlet ger kraftig sed…
Propavan: sömnmedicinen utan beroenderisk — med förbehållFakta om Propavan (propiomazin): äldre sömnmedel utan beroendepotential, men med långsam e…
Sömnmediciner i Sverige: komplett översiktKomplett lista över sömnmediciner i Sverige: zopiklon (Imovane), zolpidem (Stilnoct), mela…
Stilnoct (zolpidem): snabb effekt med speciella riskerFakta om Stilnoct (zolpidem): snabb insomningseffekt, kort halveringstid, risk för sömngån…
Insomni
Sömnlöshet och behandlingen som fungerar: KBT-i.
Behandling av insomni: det här fungerarVilken behandling hjälper mot insomni? KBT-i är förstahandsval enligt svenska riktlinjer —…
KBT-i: behandlingen som slår sömntabletterKBT-i är den mest effektiva behandlingen mot kronisk sömnlöshet. Genomgång av alla delar: …
Sömnrestriktion: så fungerar tekniken steg för stegSömnrestriktion är KBT-i:s mest effektiva komponent: komprimera tiden i sängen tills sömnt…
Vad betyder insomnia? Sömnlöshet förklaradVad betyder insomnia egentligen? Definition av sömnlöshet enligt diagnoskriterierna, skill…
Sömnbrist
Symtom och konsekvenser av för lite sömn.
Symtom
Nattliga besvär — från värk och snarkning till sömnparalys.
Mardrömmar hos vuxna: orsaker och effektiv behandlingVarför får vuxna återkommande mardrömmar? Stress, trauma, mediciner och alkohol. Så funger…
Ont i kroppen när du vaknar: orsaker och åtgärderVaknar du med värk i kroppen? Vanliga orsaker: fel madrass, sovställning, inflammation, fi…
Restless legs: när benen vägrar varva nerRestless legs syndrome: krypningar och rörelsebehov i benen som stör insomningen. Orsaker …
Skriker i sömnen som vuxen: det här ligger bakomVarför skriker vissa vuxna i sömnen? Nattskräck, mardrömmar, REM-sömnstörning och stress. …
Snarkning: orsaker och åtgärder som fungerarVarför snarkar man? Anatomi, alkohol, ryggläge, nästäppa och övervikt. Genomgång av åtgärd…
Sömnapné: symtomen du inte ska ignoreraSymtom på sömnapné: snarkning, andningsuppehåll, morgonhuvudvärk, dagsömnighet och nattlig…
Sömngång hos vuxna: orsaker och säkerhetsåtgärderVarför går vuxna i sömnen? Sömngång triggas av sömnbrist, stress, alkohol och vissa medici…
Sömnparalys: skrämmande — men ofarligtSömnparalys: vaken men förlamad, ofta med hallucinationer och tryck över bröstet. Ofarligt…
Vaknar för tidigt: orsaker och vad som hjälperVaknar du kl 04–05 och kan inte somna om? Orsaker: depression, åldrande, för tidig dygnsry…
Vaknar mitt i natten: därför händer det — och vad du görVaknar du kl 03 varje natt? Vanliga orsaker: stress och kortisol, alkohol, blodsocker, söm…
Livssituation
Sömn i klimakteriet, som gravid, äldre, vid skiftarbete och stress.
Jetlag: ställ om dygnsrytmen snabbareJetlag: därför tar östresor hårdast, så använder du ljus och melatonin rätt, och så förber…
Sova vid skiftarbete: strategierna som fungerarSå överlever du nattskift: ljusstrategi, tupplursteknik, sovmiljö dagtid och kost. Evidens…
Sömnproblem hos äldre: vad som är normalt — och inteSömnen förändras med åldern: mindre djupsömn, tidigare uppvaknanden, fler avbrott. Vad som…
Sömn och depression: dubbelriktat sambandSömnstörning och depression förstärker varandra: tidigt uppvaknande, ytlig sömn och rubbad…
Sova gravid: besvären trimester för trimesterSömnproblem under graviditeten: illamående, täta toalettbesök, RLS, halsbränna och magens …
Sömnproblem i klimakteriet: därför händer det — och vad som hjälperUpp till 60 % får sömnproblem i klimakteriet: värmevallningar, nattsvettningar och tidiga …
Smärta och sömn: så bryter du den onda cirkelnKronisk smärta och dålig sömn förstärker varandra: sömnbrist sänker smärttröskeln med upp …
Stress och sömn: så bryter du spiralenStress är den vanligaste orsaken till sömnproblem. Så påverkar kortisol din natt, därför v…
Sömnvetenskap
Sömnfaser, dygnsrytm och nyckeltalen som mäter din sömn.
Dygnsrytmen: kroppens inre klocka förklaradDygnsrytmen styr sömn, hormoner och prestationsförmåga. Så fungerar den inre klockan, vad …
Hur mycket sömn behöver man egentligen?Hur många timmar sömn behöver du egentligen? Rekommendationer per ålder, varför 7–9 timmar…
REM-sömn: hjärnans nattliga terapisessionREM-sömnen bearbetar känslor, konsoliderar minnen och driver kreativitet. Vad som händer i…
Sömneffektivitet: så räknar och förbättrar du denSömneffektivitet = faktisk sömn delat med tid i sängen. Över 85 % är målet. Så räknar du u…
Djupsömn: kroppens reparationsfas — och hur du ökar denDjupsömnen (N3) är kroppens reparationsfas: tillväxthormon, immunförsvar och hjärnans reni…
Sömnregelbundenhet: den underskattade hälsofaktornNy forskning: sömnregelbundenhet kan vara en starkare hälsofaktor än sömnlängd. Varför sam…
Vanor
Alkohol, koffein, skärmar och rutinerna som styr natten.
Alkohol och sömn: vad som händer under nattenAlkohol hjälper dig somna men förstör natten: 24 % mindre REM, fragmenterad efternatt och …
Andningsövningar för sömn: tre tekniker som fungerarLångsam utandningsbetonad andning aktiverar parasympatikus mätbart. Tre evidensbaserade te…
Koffein och sömn: så sent kan du dricka kaffeKoffeinets halveringstid är 5–6 timmar: eftermiddagskaffet är kvar vid midnatt. Så påverka…
Skärmar och sömn: de tre mekanismernaSkärmar stör sömnen på tre sätt: blått ljus, mental aktivering och uppskjuten läggtid. Vad…
Kvällsrutinen: sista timmen som avgör nattenEn genomtänkt kvällsrutin är det enklaste sättet att förbättra sömnen. Forskningsbaserat 6…
Miljö
Sovrummet: temperatur, ljus och ljud.
Verktyg
Sömndagbok, Oura och Apple Watch — mät din sömn rätt.
Från kunskap till bättre sömn
Guiderna ger dig kunskapen — sömnanalysen visar vad som gäller just dig. Logga din sömn och få personliga AI-insikter gratis.
Gör din gratis sömnanalys